barki po plecach

co do połączeń to polecam następujący sposob poniedziałek -------->klatka i triceps wtorek -------------->barki brzuch środa --------------->wolne czwartek ------------> plecy i biceps piątek --------------> nogi i brzuch Niezbyt to połączenie. Nóg nie powinno się ćwiczyć dzień po plecach.

[...] biceps: -po plecach raczej ciezko ci bedzie efektywnie go przecwiczyc mala sztanga hantelki na siedzaco z lekkim skosem hantelki pionowo na stojaco sroda--------------- barki: hantelki na siedzaco wyciskanie hantelki na stojaco wyprost 'wyciskanie' do poziomu -daj unoszenie bokiem hantelki w opadzie na stojaco 'wyciskanie' do poziomu [...]

OK-tak zawsze robilem. A co do rozkladu to moze ...-klata bic-2 dni przerwy-barki-1 dzien przerwy-plecy triceps-1 dzien przerwy-klata bic-... bedzie odpowiedni chyba, ze po plecach i tricepsie tez dac 2 dni przerwy dla trica, ale sadze ze 1 wystarczy. Ok to juz chyba bylo ostanie pytanie. Dzieki za pomoc Pozdrawiam, NoRtOn

kondrad bardzo złe rozłożenie plecy dzień po bicepsie nogi dzień po plecach wt plecy + kaptury czw klatka pt nogi + barki sob biceps + triceps + przedramie

Pon klatka biceps wt nogi sroda wolne (czwartek barki triceps piatek plecy) z tego co wiem to po barkach sie nie robi pleców ani po plecach barków :) przynajmniej 1-2 dni przerwy

1 Klata +tric (4 serie po klacie 1 podstawowego ćwiczenia) 2.Plecy+bic (4 serie po plecach 1 podstawowego ćwiczenia) 3.Barki 4.Nogi 5.Tric, bic,przedramię 6-7 - przerwa Nudzę się to masz:D Ale na więcej nie licz

- lepiej nie rób brzucha po plecach (zwłaszcza martwym ciągu) - dodaj jakieś wiosłowanie - modluitewnik zastąpiłbym unoszeniem hantli - i na barki zamiast/oprócz podciągania sztangi dałbym unoszenie hantli bokiem i w opadzie

[...] o przyrosty to nic nie wiemy o Twoim treningu czy nie jest przeładowany , nawet nie wiemy czy dobre ćwiczenia stosujesz . Ponadto brak przyrostów to czesto kwestia diety a raczej złej jej ułożenia. Ułóż sobie FBW lub splita takiego: PN plecy bic śr klata tric pt barki nogi przedramie Który plan byś nie wybrał jak ułożysz wklej go tutaj pozdro

Mishacheq A Ty proponujesz komuś FBW 4x w tygodniu? Coś mi tu nie gra... dulo17 Twoja roziska też kiepska. Barki dzien po klatce i tricku? Nogi dzien po plecach?

PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 (daj 4 s z wieksza iloscia powtorzen 12- 10) Wyciskanie na skośnej 3x6 ( j/w) Rozpiętki 4x10 ( mozesz zostawic 3) Ściąganie linek 4x12 ( ja bym odpuscil jedenascie serii przy twoim stazu w zupelnosci starczy) TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 (daj jako 1 i 4 serie) Wyciskanie zza głowy [...]

T-macBF barki przed klatka? trici bic po plecach i po klatce?? Nie wiesz co piszesz chyba. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-14 23:13:35

powiem CI, ze ja wykonuje klate i plecy obecnie w superserii i mam na koniec treningu tak spompowana gore ciala, ze nie moge sie podrapac po plecach%) grzbiet, klata, barki, bicki i tricki wszystko nabite jak nalezy:-) tak wiec kwestia tego jak wyglada caly schemat by mozna bylo pomyslec o tym, czy wykonywac dodatkowo ramiona czy tez nie, tak jak [...]

sam tył też po plecach :D dobry pomysl :D kaptury robie z barkami i plecami po 3serie ;) przez caly czas jak cwicze to byl zawsze bic klata barki tric plecy klatka zmienialem tylko cwiczenia, a teraz chce zmienic calkiem system i tak jak podalem lepiej bym sie skupil na nogach bo juz bym mial 2 partie wciagu dnia a nie 3 to potem mi sie nie [...]

Tą klate daj po plecach, barki po klacie. Ankieta by się przydała i ćwiczenia jakie będziesz robił.

Środa barki wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 WYWAL TO A ZAMIAT TEGO DAJ WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE JAKO OSTATNIE CWICZENIE unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 piątek podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 [...]

grzbiet i barki - jezeli dasz rade, moze byc. jezeli priorytetem sa rece to daj im odpoczac, nie rob tricepsa dzien po klacie ani bica po plecach (przy podciaganiach i tak mozno pracuje)

klatka, barki starczy 12 serii plecy, nogi ok 14 biceps szczególnie że robisz po plecach starczą 2 ćw w 4 seriach triceps np 3 ćw w 3 seriach rozpisz cały plan

[...] luzuj z seriami 9-10 seri to i tak dużo) - uginanie przedramion ze sztangą 4x 8-6p - młotki 3x 10-8 - uginania naprzemianne ze sztangielkami w pozycji stojącej 2-3x 12-10 barki -wyciskanie sztangi/sztangielek 4x 8-6 -unoszenie bokiem stojąc 4x 15-10 -unoszenie hantelek w opadzie 4x 15-10 triceps - francuskie leżać 4x 8-6 - prostowanie na [...]

ankieta nogi barki slabe rozwiazanie. Lepiej lapy porozrzucac po plecach i klatce i zrobic dzien oddzielny dla barkow i nog

[...] - NIE WOLNO TRENOWAĆ KLATKI PO ALBO PRZED TRICAMI środa - wolne czwartek-plecy,nogi NOGI PO PLECACH TO TEZ BRAK CZASU NA REGENERACJĘ DLA DOLNEGO ODCIKA KRĘGOSŁUPA piatek -barki sobota i niedziela wolne. MASZ SPORE ZLEGŁOŚCI W TYM UKŁADZIE. JAK CZUJESZ SIĘ OBECNIE? CZY JESTEŚ GOTÓW DO CIĘZKIEGO PLANU? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj [...]